De nombreuses filles s'efforcent d'avoir une belle silhouette et veulent être attirantes et obtenir la forme désirée. Surtout s'ils ne sont pas si difficiles à réaliser et qu'il suffit de perdre quelques kilos pour obtenir la forme souhaitée. Cette fois, nous vous expliquerons comment perdre 7 kg à l'aide de régimes et d'exercices. Et en même temps, ne vous épuisez pas avec des grèves de la faim inutiles et dangereuses ou un stress excessif. En fait, ce n'est pas si difficile, il suffit de reconsidérer un peu son alimentation et de faire plus attention à l'activité physique. Mais la difficulté, et parfois l'extrême des procédures, dépend de la période pendant laquelle vous devez vous débarrasser de l'excès de poids.
Principes généraux
En plus des programmes conçus pour différentes périodes de temps, il existe plusieurs nuances communes qui sont pertinentes pour n'importe quelle période :
- Il est important de prendre en compte les caractéristiques de votre corps et de connaître les maladies, notamment chroniques.
- Avant de commencer l'action, il est conseillé de consulter un médecin - un thérapeute pour les recommandations générales et un nutritionniste pour les prescriptions individuelles.
- Adoptez une routine quotidienne stricte et essayez de la suivre, ce qui signifie le plus souvent se lever à la même heure et manger selon un horaire.
- Éliminez les sodas, les chips, la restauration rapide et autres aliments malsains de votre alimentation.
- Limitez votre consommation d'aliments sucrés et salés – pâtisseries, gâteaux, confiseries, plats trop salés. Réduisez votre consommation quotidienne de sucre et de sel, mais ne les éliminez pas complètement. Cela pourrait vous nuire. Vous pouvez faire les choses plus facilement avec des goodies. Si vous en avez vraiment envie, mangez-en un petit morceau pour décourager l’envie.
- Tenez immédiatement pour acquis que vous ne pouvez pas vous passer d'exercice physique, même si vous disposez de beaucoup de temps. En perdant du poids sans exercice, vous perdez de la masse musculaire utile, pas de la graisse.
- N'oubliez pas que boire plus de 3 litres de liquide par jour, y compris l'eau fournie avec les aliments sous forme de jus, de bouillon, etc., entraîne une perturbation du fonctionnement de certains organes. Et cela est tout à fait susceptible d’entraîner de nombreuses conséquences graves. Par conséquent, tous les régimes hydriques ne sont pas conçus pour une longue période.
Perdre 7 kg en 5 jours
Il s'agit d'une période extrêmement courte et donc très dangereuse. Si, pour une raison quelconque, vous devez perdre du poids pendant cette période, il est préférable de vous préparer à l'avance au fait que les kilos reviendront rapidement.
Il sera difficile de retenir la nouvelle masse, et de telles méthodes expresses sont lourdes de conséquences plus graves. Le délai optimal pour perdre du poids est toujours considéré comme 2 à 3 semaines ou un mois.
Régimes pour perdre du poids de 7 kg
Ici, une bonne nutrition ne suffira pas à elle seule, ce qui signifie que vous devrez vous asseoir sur quelque chose qui n'est pas des plus agréables, mais au moins sain. La même option convient parfois pour nettoyer en urgence le corps des toxines.
Parmi les plus populaires, il convient de souligner :
- Régime pamplemousse. Avez-vous faim? Nous avons mangé la moitié du fruit et l'avons arrosé de verres de kéfir faible en gras. C’est difficile de tenir le coup, mais le résultat est perceptible.
- De l'eau et du pain. Boire 2 à 3 litres de liquide par jour. Ils grignotent des sandwichs à base de pain noir ou de pain complet, avec une couche faible en gras de tomates, de carottes, de laitue et de fruits non sucrés.
- Thé vert. Ils mangent des fruits et légumes – de préférence frais et non transformés. Boire jusqu'à 5 tasses de boisson par jour, pas plus. Aromatisez-le avec du citron, du miel, du gingembre.
Exercices pour perdre du poids
En raison d'un manque de glucides, vous aurez toujours envie de dormir, mais vous devrez faire de l'activité physique, mais sans beaucoup de diligence et sans vous blesser. Si vous sentez que tout vous fait insupportablement ou que des vergetures, des bleus et des bleus apparaissent, arrêtez immédiatement et commencez à manger normalement pour restaurer la fonction musculaire.
Faire:
- Faites de l'exercice tous les matins pendant au moins 15 minutes.
- Restez debout sur la planche aussi longtemps que vous le pouvez, mais idéalement 5 séries de 20 secondes.
- Ils gonflent la presse. Plus vous en faites, mieux c'est.
- Ils font tourner un cerceau ou, s’ils l’ont déjà fait, un cerceau. Vous ne devriez pas commencer par cela tout de suite ; des ecchymoses peuvent se former.
- Pendant la journée, ils s'accroupissent, étirent le dos et se penchent.
- Avant de se coucher, ils marchent dehors pendant une heure et parcourent plusieurs kilomètres.
Votre corps a-t-il demandé grâce ? Arrêtez-vous et réduisez votre charge.
Comment perdre 7 kg en une semaine ?
Certaines filles pensent qu’il est normal de perdre un kilo par jour. Mais ce n'est pas vrai.
Seule une personne en bonne santé peut supporter cela. Souffrez-vous de maladies chroniques du cœur, des reins ou du système digestif ? N'hésitez pas à augmenter la période et à oublier tous vos besoins ou objectifs. Aucun d’entre eux ne vaut votre santé.
Régimes efficaces
Il existe plusieurs programmes pour perdre sept kilos en une semaine. Parmi eux, les plus éprouvés comprennent :
- Sarrasin. Ne convient pas à tout le monde, toutes les filles ne peuvent pas supporter plusieurs jours avec ces céréales seules, en les diluant avec du kéfir, du thé vert et de la poitrine de poulet bouillie. Dans ce cas, le sarrasin doit seulement être cuit à la vapeur, mais pas bouilli, divisé en petites portions et consommé en même temps. Et tout cela sans sel.
- Babouchkine. Nous réduisons l'apport quotidien en glucides à mille kilocalories. La base de l'alimentation est constituée de légumes, de fruits et de protéines (produits laitiers, viandes maigres et poissons).
- 5 cuillères à soupe. Vous pouvez manger presque n'importe quoi, mais votre portion ne doit pas dépasser cent cinquante grammes. Seul l'alcool est interdit, la quantité de sel et de sucre est réduite.
Activités et exercices sportifs
Sans activité, vous ne pourrez pas perdre sept kilos en une semaine, alors inscrivez-vous dans une salle de sport ou entraînez-vous à la maison.
Options possibles :
- Chaque jour - faites de l'exercice pendant au moins quinze minutes, marchez - cinq kilomètres, courez et faites du hula hoop.
- Jours 1, 3, 5 - stimulation cardiaque - appareils cardio, danse, fitness.
- Jours 2,4,6 - vélo ou natation. Roulez quelques kilomètres.
- Jour 7 - jeûne.
De plus, vous pouvez porter des vêtements de forme, faire des lavements nettoyants, des enveloppements corporels, des massages et prendre des bains de soude et de sel.
Perdre du poids de 7 kg en 10 à 14 jours
S'il est possible d'étendre le processus de perte de kilos en trop pendant dix jours ou deux semaines, nous réduisons également le risque de conséquences indésirables.
Ici, vous n’aurez pas à mourir de faim, à vous limiter dans quoi que ce soit ou à recourir à un stress particulièrement intense.
Nutrition pour perdre du poids de 7 kg en 2 semaines
Parmi les options les plus courantes :
- Légume. Ici, nous privilégions les produits d'origine végétale, faibles en gras et sans amidon. Vous pouvez les diluer avec des fruits non sucrés, du kéfir et du fromage cottage.
- Brésilien. Le régime est presque le même que ci-dessus, la teneur totale en calories ne dépasse pas 1200 kcal. Les activités sportives sont obligatoires.
- Kéfir. La base de l'alimentation quotidienne est de 1 litre de boisson contenant 1,5 % de matières grasses. Il est complété par d'autres produits laitiers, du poisson, de la viande et des légumes.
- Sans sel. Nous excluons le sel de l'ensemble de notre alimentation et ne mangeons que des aliments sains. C’est très difficile de tenir le coup comme ça, alors n’essayez pas trop. Et il est conseillé de boire davantage, sans attendre d’avoir soif.
Exercices pour perdre du poids de 7 kg
Vous ne pouvez pas vous passer de faire du sport, mais cela ne vaut pas la peine de travailler dur et d’endurer des douleurs et des inconforts. Vous disposez d’excellents délais, ce qui signifie que vous pouvez vous détendre un peu. Les entraînements peuvent être les mêmes que pour perdre du poids en une semaine : exercice, marche, danse, corde à sauter, etc.
Parmi les options de nettoyage et les méthodes supplémentaires pour éliminer les kilos inutiles, choisissez trois points parmi les suivants :
- Lavements.
- Enveloppements.
- Jours de jeûne.
- Bains de sel et de soude.
- Frotter avec des crèmes anti-cellulite.
- Massages.
- Utilisation de compléments alimentaires - consultez un spécialiste avant de commencer le cours.
Perdre 7 kilos en 3 semaines
C'est le moment optimal pour perdre ce poids. Ici, vous n'avez même pas besoin d'un régime strict, il suffit de bien manger, de faire de l'exercice avec modération, et en même temps vous ne vous sentirez ni mal ni mal à l'aise.
Régimes possibles
- Japonais sans sel. Implique de manger du riz, du poisson, des fruits de mer, des légumes et des fruits. Lavez le tout avec du thé vert.
- Anglais. Les journées végétales et protéinées alternent ; l'apport calorique quotidien ne dépasse en aucun cas 1 200 kcal. 7, 14 et 21 jours sont des jours de jeûne, seule la boisson est autorisée.
- Montagnes russes. A 1 et 3 semaines, ils mangent des aliments faibles en calories - jusqu'à 800 kcal. Dans le second, augmentez à 1200.
Exercices pour perdre du poids
Courir n’est pas nécessaire sauf si vous y êtes initialement habitué. Il est recommandé de donner au corps de légères quantités d’eau. Le plus optimal :
- Faites de l'exercice le matin.
- Toute série d’exercices pour résoudre les problèmes.
- Promenades obligatoires de 3 à 5 km le soir.
Tout le reste, y compris les procédures cosmétiques supplémentaires, est à votre discrétion et selon votre portefeuille. Pouvez-vous vous permettre de visiter un salon ? Allez écouter des spécialistes et inscrivez-vous à l'un des programmes.
Comment perdre 7 kg en un mois ?
Pendant cette période, vous pouvez perdre davantage, mais s'il n'y a pas d'objectif de ce type, gérer les kilos indésirables sera assez simple.
Régimes optimaux
- Végétarien. Il est préférable de manger non seulement des légumes et des fruits, mais aussi de les compléter avec des produits laitiers. De cette façon, vous ne perdrez pas de protéines précieuses pour le corps et le menu sera plus riche et plus varié.
- Protéine. L'un des plus courants. Après cela, ils mangent de la viande maigre, du poisson, du fromage cottage, du kéfir, des légumes et des fruits. L'apport calorique quotidien total est de 1 200 kcal.
- Alternance. Semblable à l'option précédente, mais alternez d'abord les jours avec du lait et des légumes, puis les glucides sont progressivement introduits. Et tout cela avec un entraînement intense.
Exercices pour perdre du poids de 7 kg
Mais ici, vous pouvez diversifier un peu les options traditionnelles, introduire des pratiques et des charges plus complexes.
En plus des exercices matinaux et de la marche, faites attention à :
- Rétraction abdominale selon une technique spéciale.
- Quelques exercices de yoga de base.
- Exercices de respiration.
- Exercices avec des serviettes, célèbres au Japon.
De cette façon, vous pouvez facilement perdre ces kilos superflus et vous sentir bien en même temps.
Perdre 7 kg en 2-3 mois
Il s’agit de l’option la plus simple et la plus inoffensive que nous ayons répertoriée. Il est parfait pour ceux qui veulent se débarrasser de l'excès de poids pendant longtemps sans trop forcer.
Régimes efficaces
- Alimentation pulsée. Réduit la consommation de graisses. Il est divisé en deux types : soutenir la stabilisation du poids et le déchargement avec une diminution de la consommation de glucides. Les plats sont préparés à partir de nombreux ingrédients et consommés lentement.
- Le régime du médecin. La base est constituée de repas fractionnés à des heures strictement désignées. Teneur calorique quotidienne - 1200 kcal.
- 90 jours de repas séparés. Il comprend 22 cycles de quatre jours chacun, suivant la séquence - protéine - amidon - glucide - vitamine du jour. Après le 7ème cycle - déchargement sur eau seule.
Exercices adaptés
Pour perdre 7 kg en 2-3 mois, augmentez simplement votre charge quotidienne. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire du sport.
Optimale :
- Marchez deux arrêts chaque jour.
- N'utilisez pas l'ascenseur, montez et descendez uniquement les escaliers.
- Étirez-vous toutes les heures, même lorsque vous êtes assis à votre bureau.
- Effectuez l'un des types de charges légères - une planche, un cerceau ou un cerceau.
Mais des opportunités supplémentaires pour perdre du poids peuvent être facilement élargies :
- Consultez un nutritionniste et travaillez avec un spécialiste pour trouver la meilleure option nutritionnelle.
- Prenez des multivitamines.
- Cours alternés de procédures cosmétiques auxiliaires - enveloppements corporels - bains de sel - etc.
- Étudiez les techniques de l'auteur. Beaucoup d’entre eux sont conçus pour durer longtemps.
Ainsi, perdre 7 kg n'est pas si difficile si vous fixez immédiatement un calendrier et un objectif de perte de poids. Il suffit de bien manger, de réduire votre apport calorique quotidien, d'augmenter votre activité physique et vous obtiendrez rapidement l'effet souhaité.